En av faktorene som direkte påvirker helsen vår er søvnkvaliteten vår . De fleste teknologiselskaper inkluderer verktøy i enhetene sine som hjelper oss med å leve en sunnere livsstil, for eksempel Apples Helse-app og dens søvnmoduser. Lær om iPhone- og Apple Watch-tips for å sove godt i denne artikkelen.
Å ha en god søvnplan vil ha betydelig innvirkning på hverdagen din. Mange av disse enhetene tilbyr ulike innstillinger og apper som du kan tilpasse og bruke for å forbedre søvnen din. Du trenger bare å vite hvordan du får mest mulig ut av hver enkelt, og det er nettopp der vi kommer inn i bildet.
Hvor mange timer er det anbefalt å sove?
Tallrike vitenskapelige studier , som spenner over flere tiår med forskning, har vist at søvn og riktige søvnvaner direkte påvirker fysisk helse.
Selvfølgelig vil ikke en voksens søvnbehov være det samme som en babys eller småbarns. Kroppens behov er helt forskjellige i hvert livsstadium, noe som vil avgjøre hvor mange timer hver person bør hvile og sove. Disse kan oppsummeres som følger:
Fra 0 til 3 måneder gammel: De må sove 14 til 17 timer en dag
Fra 4 til 11 måneder: Den anbefalte søvnplanen er 12 til 15 timer daglig.
1 til 2 år: Fra 11 til 14.
Mellom 3 og 5 år: De må sove rundt 10 til 13 timer hver dag.
6 13 fra en anni alder: Det anbefales å sove mellom 9 til 11 år daglig.
14 til 17 år: Fra 8 til 10 timer Dette er det som anbefales for å sove hver dag.
Mellom 18 og 25 år: Spesialister anbefaler å sove noen få 7 til 9 timer per dag.
I gruppen av 26 til 64 år: Anbefalt tidsplan er 7 til 9 timer.
Fra 65 år og fremover: 7 til 8 timer det er det ideelle.
Et annet poeng å vurdere er at selv om det er viktig å få den anbefalte mengden søvn, er det like viktig å ikke overdrive . Å sove for mye kan være like skadelig som å få nok søvn. I praksis er det viktig å vite at en gjennomsnittlig voksen trenger omtrent 8 til 9 timer søvn hver dag.
Hva er iPhone- og Apple Watch-tipsene for å sove godt?
Sett søvnplaner for hver dag
Et av de mest praktiske tipsene er å etablere spesifikke søvnplaner for hver ukedag. Hvis du for eksempel jobber i løpet av uken, kan du sette en vanlig søvnplan, som vil være forskjellig fra helgeplanen din.
For de forskjellige tidsplanene du skal etablere, kan du ta disse hensynene i betraktning:
sette et mål av timene du ønsker å sove.
Definerer på tide å våkne og legge seg hver dag.
Velg en lyd for vekkerklokkealarm.
Angi til hvilke tider du vil ha drømmefokuset aktiveres.
Sett opp verktøyet Søvnmonitor.
Bruk Helse-appen
Dette er en av de mest effektive måtene å leve en sunn livsstil og utvikle gode søvnvaner på. For mer detaljert overvåking av søvnkvaliteten din kan du sette opp denne appen på Apple Watch. Følg disse trinnene for å gjøre dette:
Gå til Helse-appen fra din iPhone.
Du må berøre Startalternativ i delen Konfigurer hvilemodus, etter dette, trykk på Neste.
Da må du følg noen instruksjoner på iPhone-skjermen. Vi har allerede nevnt disse ovenfor.
For å fullføre, kan du følge opp drømmen din hvis du tidligere har synkronisert Apple Watch med iPhone.
Spor søvnen din
Dette kan gjøres enten via iPhone eller Apple Watch. Sistnevnte gir strengere kontroll , ettersom den overvåker vitale tegn og andre interessante data selv mens du sover.
Hvordan får du tilgang til søvnhistorikken din?
Få tilgang til Helse-appen på din iPhone vil være det første trinnet.
Trykk på Bla gjennom alternativ nederst på iPhone-skjermen.
Da vil du gjøre det Klikk på Sleep-delen.
Her får du mye ganske detaljert informasjon om timeplanene dine søvndata og andre data som samles inn mens du sover.
Du kan se et sammendrag av informasjonen daglig, ukentlig og til og med månedlig.
I seksjonen "Vis flere søvndata" Du vil ha tilgang til andre aspekter som også samles inn, som: Faser, Tider, Vitale tegn under søvn.
Husk at for å se denne informasjonen direkte på Apple Watch, må du gå til Søvn-appen. For å se informasjonen, roterer du bare Digital Crown.
Bruk Apple Watch
Vi har allerede nevnt at hvis du bruker Apple Watch kan du samle verdifull og mer detaljert informasjon. Gjør følgende for dette:
Den første vil være åpne Watch-appen på iPhone.
trykk fanen som heter My Watch og så Dream.
Til slutt, trykk på "Overvåk søvn med Apple Watch."
Mørk modus kan hjelpe
Den populære mørke modusen brukes mye av millioner av brukere over hele verden . Hovedfunksjonen er å redusere blått lys, som sendes ut av alle mobile enheter, og redusere melatoninsekresjonen. Dette påvirker direkte normale søvnsykluser.
Hvordan aktiverer du det?
Gå til Innstillinger-app fra din iPhone.
Velg Skjerm- og lysstyrkeseksjon.
Klikk på Mørkt alternativ for å aktivere denne modusen.
Du kan konfigurere til å aktiveres automatisk.
Dette vil være gjennom selve skjerm- og lysstyrkedelen, bare i alternativet Automatisk.
Søvn er et av kroppens grunnleggende behov, noe som gjør det viktig å opprettholde gode søvnvaner . Hvis du vil opprettholde god fysisk og mental helse, kan du sjekke ut søvntipsene fra iPhone og Apple Watch . Gi oss beskjed i kommentarfeltet hva du synes om verktøyene disse enhetsutviklerne tilbyr for å støtte kundenes velvære.
